Нельзя в действительности выделить каждую мышцу тела только путем тренинга. Упражнения помогают нарастить большие мышечные группы, Присед со штангой в этом очень помогает.

   Но доводка зубчатых, межреберных и косых мышц, рельефности груди, дельтоидов - тренировки дельт, бедер и бицепсов осуществляется с помощью позирования.

   Основа телосложения создается упражнениями, а позирование придает ему четкость и качество. Я замечал, что многие атлеты оказывались в своей лучшей форме через день или два после соревнования. Уверен, что это благодаря той большой мышечной работе и позированию, которые приходилось выполнять во время предварительного судейства на конкурсе мистер олимпия.

   Атлет, который тренируется, но никогда не позирует, все равно что алмаз без огранки — потенциально качество присутствует, но оно не проявляется. Подобно тому как огранщик алмазов, обтачивая грань за гранью, проявляет великолепие камня, атлет оттачивает и доводит до совершенства свое тело, практикуясь долгие часы в позировании. Я понял это из личного опыта. Когда я приходил к Джо Вейдеру, он обычно говорил: «Арнольд, снимай рубашку, я посмотрю, как ты позируешь». Меня это раздражало, потому что психологически я не был готов к такому испытанию, сразу же начинал потеть. Но он заставлял меня позировать часами, заставлял напрягать зубчатые мышцы и держать брюшной пресс в напряжении до полного истощения сил. Вейдер просто выводил меня из себя. На следующий день все так болело, что я вскоре понял, что позирование на самом деле было великолепной тренировкой тех мышц тела, для которых моих обычных упражнений, очевидно, было мало.

   Я взял себе за правило фотографироваться как можно чаще в течение недели до соревнований. Стоять под светом софитов, когда фотограф заставляет принимать то одну позу, то другую и держать их продолжительное время, пока он настраивает фотоаппарат ("Напрягите ноги», "Напрягите пресс", "Не расслабляйтесь!"), чрезвычайно утомительно, однако на следующий день благодаря фотографированию я выглядел даже лучше. Когда я снимался в кинофильме "История Джейн Мансфилд", мне приходилось в течение всего дня позировать перед камерами. В студии я выглядел неплохо, но на следующий день, после многих часов напряжения мышц и позирования на съемках, я оказывался совершенно «полосатым», что свидетельствовало о наивысшей форме.

   Одна из причин такой эффективности позирования (которое по сути является изометрическим сокращением мышц) заключается в том, что во время него включаются в работу мышечные группы, которые не всегда задействуются на тренировках. Можно встать перед зеркалом и напрячь бедра, грудь или дельтоиды. Но часто ли вы задумываетесь над тем, что находится между этими крупными группами мышц? Позирование обеспечивает их связку и придает телосложению по-настоящему законченный вид, своего рода блеск, которым отличается настоящий чемпион от хорошего атлета. Позирование упражняет и стимулирует все промежуточные области, связки, небольшие, но важные части мышечной структуры.