Главная Видео уроки Бальная музыка Про танцы Каталог Партнерам

Меню сайта
Опрос
Бальная музыка:
свой вариант можно оставить в гостевой книге
Всего ответов: 134
Новые уроки и музыка
DJ Maksy & Antoine Delvig - Ballroom 4 Life Vol 1
3541
DJ Maksy - Latin Lovers Vol.8
4962
Мирко Газзоли и Алессия Бетти - Основы (Mirko Gozzoli & Alessia Betti - La ...
6926
VA - Latin Ballroom [4CD] (2012)
5649
DJ Maksy - Summer Vol.7
6381
DJ Maksy - La Bomba Vol.6
4703
DJ Maksy - Get Ready Vol.5
4776
VA - The Lounge Legends Ballroom Collection Quickstep & Rumba
5156
VA - The Lounge Legends Ballroom Collection Viennese waltz & Cha cha cha
5064
VA - The Lounge Legends Ballroom Collection Slowfoxtrot & Samba
4274
Статистика




Главная - Спортивные бальные танцы » » Другие увлечения » Спорт

Как сделать рельефные руки.
Как сделать рельефные руки.

В случае, когда постоянные силовые тренировки и употребление пяти тысяч килокалорий каждый день не приносят нужного набора массы рук, следует понять, что обычные спортивные программы не рассчитаны на ваш тип. Так, вы относитесь к контингенту спортсменов, у которых не бывает проблем с лишним весом мышц. Тем не менее, ситуация вполне поправима, если вы кое-что поправите в своих усилиях.

Ваши тренировки

Основной принцип изменения – делай меньше, но чаще. Наложите ограничение на общее количество повторов в данном упражнении – оно не должно быть выше десяти за один подход.

Больше фокусируйтесь на комплексных поднятиях веса. Желательно полностью исключить виды упражнений, смысл которых – сжигание лишних калорий и расход оставшихся запасов энергии, которая могла бы помочь в наращивании новых мышечных тканей.

Упражнения для вашей программы: выпады со штангой, жим лежа, становая тяга, упор присев, тяга в наклоне, жимстоя. Исключите экстензии ног, разведение рук лежа и остальные подобные на сгибание бицепса. Не берите ни одного упражнения, целью которого было бы развить конкретную группу мышц. Чтобы расходовать калории с умом, тренируйте несколько групп мышц одним упражнением.

Ваше питание

Тут проявляется сама суть проблемы людей, не способных набрать мышечный вес. Их организм просто не способен поглотить необходимое количество пищи, которое требуется для наращивания мышечных тканей. Вам нужно внести следующую корректировку: увеличить в рационе долю высококалорийной продукции и уменьшить долю продуктов, вызывающих скорую сытость (поп-корн, напитки, овощи).

В таком рационе нелишними будут авокадо, куриная грудка, красное мясо, арахисовое масло, сухофрукты, творог, сливочное и оливковое масло. Если же новый рацион малоэффективен, и ваши руки не растут, продолжайте добавлять в него калории, пока не почувствуете изменения в росте мышц. Например, по 250 калорий – не так уж много, чтобы сразу же ожиреть, а потому не бойтесь поправиться. Постарайтесь делать ударение на те приемы пищи, которые ближе остальных к вашим тренировкам. Так, вы не успеете растерять энергию перед тренировкой и восстановите силы после нее.

В принципе, можно обратиться и в магазин спортивного питания, там специалисты помогут разобраться и предложат лучшее именно для Вас.

На заметку

Если описанная выше проблема действительно вам присуща, вряд ли вы станете столь же массивным качком, как Арнольд Шварцнегер в его лучшие годы, однако сила мышц не всегда зависит от их размера: вы все еще можете сделать руки мускулистыми и рельефными!


24.09.2012, 11:35
Категория: Спорт | Добавил: Ягуар (24.09.2012)
Просмотров: 2210 | Теги: строим фигуру, набрать вес, рельеф мышц, Питание | Рейтинг: 0.0/0

Похожие статьи:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Самое популярное
ТОП 10
Нина Рубштейн – Техника латины в единичных действияx. Часть 1.
17756
Джайв - самоучитель
15449
Самба. Ведение. Лекция Виктора Никовского.
12948
Блэкпул-2009 - профессионалы, латиноамериканская программа
11332
Славик Крикливый и Карина Смирнофф. Cha-cha. Dancing Basics with Passion.
11048
Latin Mega Hits 2
10977
Учимся танцевать-Европейская программа. Часть1(D,C-класс)
10221
Bryan Watson & Karen Hardy - Back to Basics - Cha-cha / Брайан Ватсон и Кар...
10178
Музыкальность в Джайве. Лекция Виктора Никовского.
9976
Майкл Малитовски и Джоанна Люнис. Ритм корпуса в латине. Ча-ча-ча.
9408
Политика конфиденциальности
Copyright Ballrooms © 2009-2017