В случае, когда постоянные силовые тренировки и употребление пяти тысяч килокалорий каждый день не приносят нужного набора массы рук, следует понять, что обычные спортивные программы не рассчитаны на ваш тип. Так, вы относитесь к контингенту спортсменов, у которых не бывает проблем с лишним весом мышц. Тем не менее, ситуация вполне поправима, если вы кое-что поправите в своих усилиях.

Ваши тренировки

Основной принцип изменения – делай меньше, но чаще. Наложите ограничение на общее количество повторов в данном упражнении – оно не должно быть выше десяти за один подход.

Больше фокусируйтесь на комплексных поднятиях веса. Желательно полностью исключить виды упражнений, смысл которых – сжигание лишних калорий и расход оставшихся запасов энергии, которая могла бы помочь в наращивании новых мышечных тканей.

Упражнения для вашей программы: выпады со штангой, жим лежа, становая тяга, упор присев, тяга в наклоне, жимстоя. Исключите экстензии ног, разведение рук лежа и остальные подобные на сгибание бицепса. Не берите ни одного упражнения, целью которого было бы развить конкретную группу мышц. Чтобы расходовать калории с умом, тренируйте несколько групп мышц одним упражнением.

Ваше питание

Тут проявляется сама суть проблемы людей, не способных набрать мышечный вес. Их организм просто не способен поглотить необходимое количество пищи, которое требуется для наращивания мышечных тканей. Вам нужно внести следующую корректировку: увеличить в рационе долю высококалорийной продукции и уменьшить долю продуктов, вызывающих скорую сытость (поп-корн, напитки, овощи).

В таком рационе нелишними будут авокадо, куриная грудка, красное мясо, арахисовое масло, сухофрукты, творог, сливочное и оливковое масло. Если же новый рацион малоэффективен, и ваши руки не растут, продолжайте добавлять в него калории, пока не почувствуете изменения в росте мышц. Например, по 250 калорий – не так уж много, чтобы сразу же ожиреть, а потому не бойтесь поправиться. Постарайтесь делать ударение на те приемы пищи, которые ближе остальных к вашим тренировкам. Так, вы не успеете растерять энергию перед тренировкой и восстановите силы после нее.

В принципе, можно обратиться и в магазин спортивного питания, там специалисты помогут разобраться и предложат лучшее именно для Вас.

На заметку

Если описанная выше проблема действительно вам присуща, вряд ли вы станете столь же массивным качком, как Арнольд Шварцнегер в его лучшие годы, однако сила мышц не всегда зависит от их размера: вы все еще можете сделать руки мускулистыми и рельефными!