Каждому танцору знаком тяжелый рабочий график: напряженные репетиции, занятия общей физической подготовкой... Нередко не остается времени даже на полноценное питание. Однако перекусы между тренировками совсем не безобидны — они могут повлечь за собой лишние килограммы и проблемы с обменом веществ. Чтобы избежать серьезных последствий, лучше заранее продумать свою диету. Не стоит забывать, что каждый танцор является спортсменом, которому требуются сила и выносливость. Залог этих качеств — сбалансированное питание.
   В этой статье хотелось собрать советы не общего плана, а то, что наиболее востребовано для танцоров, учитывая специфику тренировок, плавающий график, динамичные нагрузки. Надеюсь получилось.

1. Самые полезные продукты.

   Для перекусов идеально подойдут фрукты и овощи: яблоки, груши, морковь и брокколи. Они позволяют справиться с чувством голода и обеспечивают зарядом энергии. Чтобы поддержать сердце и повысить выносливость, рекомендуется употреблять миндаль, оливковое масло и рыбу. Эти продукты содержат полезные жирные кислоты Омега-3, положительно влияющие на все системы организма.

2. Дробное питание.

   Данная система основана на регулярном приеме маленьких порций пищи. Это позволяет поддерживать в организме необходимый запас углеводов, сгорающих при физических нагрузках. Лучше всего принимать пищу 6 раз в день. Главное правило — придерживаться маленьких порций (например, бутерброд, орехи и коктейль на молочной основе).

   Следует обратить внимание и на спортпит: протеиновые смеси и углеводные напитки. Они прекрасно подходят для насыщения организма после тренировок. В рацион стоит включить также бананы, любимые многими спортсменами. Неплохими источниками углеводов являются хлеб из цельнозерновой муки и бурый рис. Они медленно расщепляются, придают силу и энергию.

   Зато употребление сладких газированных напитков, белого хлеба и шлифованного риса рекомендуется свести к минимуму. Они быстро перевариваются, но не приносят чувства насыщения.

3. Обильное питье.

   Для того, чтобы мышцы были послушными и эластичными, организму требуется достаточное количество жидкости. При тяжелых нагрузках необходимо выпивать около 2 л воды в день. Тем не менее, следует соблюдать меру и не употреблять чрезмерное количество жидкостей перед тренировками. Желудок во время занятий не должен быть переполнен.

4. Пищевой режим.

   Наиболее калорийными в питании танцора должны быть завтрак и ужин. Остальные приемы пищи следует сделать максимально легкими. При этом каждый прием пищи должен включать углеводы и белки, воду, сок, фруктовый или молочный коктейль. Конечно же, ужин - имеется ввиду около 6 часов вечера, а после вечерних тренировок (что в подавляющем большинстве присуще всем танцорам) см. пункт первый :)

   При выборе продуктов не забывайте, что правильное питание — залог успеха любого танцора!