Главная Видео уроки Бальная музыка Про танцы Каталог Партнерам

Меню сайта
Опрос
Какого качества видео выкладывать?
свой вариант можно оставить в гостевой книге
Всего ответов: 100
Новые уроки и музыка
DJ Maksy & Antoine Delvig - Ballroom 4 Life Vol 1
3174
DJ Maksy - Latin Lovers Vol.8
4615
Мирко Газзоли и Алессия Бетти - Основы (Mirko Gozzoli & Alessia Betti - La ...
6557
VA - Latin Ballroom [4CD] (2012)
5352
DJ Maksy - Summer Vol.7
6098
DJ Maksy - La Bomba Vol.6
4486
DJ Maksy - Get Ready Vol.5
4558
VA - The Lounge Legends Ballroom Collection Quickstep & Rumba
4896
VA - The Lounge Legends Ballroom Collection Viennese waltz & Cha cha cha
4839
VA - The Lounge Legends Ballroom Collection Slowfoxtrot & Samba
4074
Статистика




Главная - Спортивные бальные танцы » » Про танцы » Для танцев

Правильное питание для танцора.
Правильное питание для танцора.

   Каждому танцору знаком тяжелый рабочий график: напряженные репетиции, занятия общей физической подготовкой... Нередко не остается времени даже на полноценное питание. Однако перекусы между тренировками совсем не безобидны — они могут повлечь за собой лишние килограммы и проблемы с обменом веществ. Чтобы избежать серьезных последствий, лучше заранее продумать свою диету. Не стоит забывать, что каждый танцор является спортсменом, которому требуются сила и выносливость. Залог этих качеств — сбалансированное питание.
   В этой статье хотелось собрать советы не общего плана, а то, что наиболее востребовано для танцоров, учитывая специфику тренировок, плавающий график, динамичные нагрузки. Надеюсь получилось.

1. Самые полезные продукты.

   Для перекусов идеально подойдут фрукты и овощи: яблоки, груши, морковь и брокколи. Они позволяют справиться с чувством голода и обеспечивают зарядом энергии. Чтобы поддержать сердце и повысить выносливость, рекомендуется употреблять миндаль, оливковое масло и рыбу. Эти продукты содержат полезные жирные кислоты Омега-3, положительно влияющие на все системы организма.

2. Дробное питание.

   Данная система основана на регулярном приеме маленьких порций пищи. Это позволяет поддерживать в организме необходимый запас углеводов, сгорающих при физических нагрузках. Лучше всего принимать пищу 6 раз в день. Главное правило — придерживаться маленьких порций (например, бутерброд, орехи и коктейль на молочной основе).

   Следует обратить внимание и на спортпит: протеиновые смеси и углеводные напитки. Они прекрасно подходят для насыщения организма после тренировок. В рацион стоит включить также бананы, любимые многими спортсменами. Неплохими источниками углеводов являются хлеб из цельнозерновой муки и бурый рис. Они медленно расщепляются, придают силу и энергию.

   Зато употребление сладких газированных напитков, белого хлеба и шлифованного риса рекомендуется свести к минимуму. Они быстро перевариваются, но не приносят чувства насыщения.

3. Обильное питье.

   Для того, чтобы мышцы были послушными и эластичными, организму требуется достаточное количество жидкости. При тяжелых нагрузках необходимо выпивать около 2 л воды в день. Тем не менее, следует соблюдать меру и не употреблять чрезмерное количество жидкостей перед тренировками. Желудок во время занятий не должен быть переполнен.

4. Пищевой режим.

   Наиболее калорийными в питании танцора должны быть завтрак и ужин. Остальные приемы пищи следует сделать максимально легкими. При этом каждый прием пищи должен включать углеводы и белки, воду, сок, фруктовый или молочный коктейль. Конечно же, ужин - имеется ввиду около 6 часов вечера, а после вечерних тренировок (что в подавляющем большинстве присуще всем танцорам) см. пункт первый :)

   При выборе продуктов не забывайте, что правильное питание — залог успеха любого танцора!


04.05.2014, 18:06
Категория: Для танцев | Добавил: Ягуар (04.05.2014)
Просмотров: 5318 | Теги: правильное питание, Спортивное питание, питание танцора, Питание | Рейтинг: 0.0/0

Похожие статьи о танцах:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Самое популярное
ТОП 10
Нина Рубштейн – Техника латины в единичных действияx. Часть 1.
17377
Джайв - самоучитель
15140
Самба. Ведение. Лекция Виктора Никовского.
12650
Блэкпул-2009 - профессионалы, латиноамериканская программа
11075
Славик Крикливый и Карина Смирнофф. Cha-cha. Dancing Basics with Passion.
10686
Latin Mega Hits 2
10571
Bryan Watson & Karen Hardy - Back to Basics - Cha-cha / Брайан Ватсон и Кар...
9879
Учимся танцевать-Европейская программа. Часть1(D,C-класс)
9844
Музыкальность в Джайве. Лекция Виктора Никовского.
9672
Майкл Малитовски и Джоанна Люнис. Ритм корпуса в латине. Ча-ча-ча.
9051
Политика конфиденциальности
Copyright Ballrooms © 2009-2017