Главная Видео уроки Бальная музыка Про танцы Каталог Партнерам

Меню сайта
Опрос
Нужен ли раздел материалов о технике?
свой вариант можно оставить в гостевой книге
Всего ответов: 75
Новые уроки и музыка
DJ Maksy & Antoine Delvig - Ballroom 4 Life Vol 1
2807
DJ Maksy - Latin Lovers Vol.8
4249
Мирко Газзоли и Алессия Бетти - Основы (Mirko Gozzoli & Alessia Betti - La ...
6222
VA - Latin Ballroom [4CD] (2012)
5169
DJ Maksy - Summer Vol.7
5823
DJ Maksy - La Bomba Vol.6
4212
DJ Maksy - Get Ready Vol.5
4292
VA - The Lounge Legends Ballroom Collection Quickstep & Rumba
4623
VA - The Lounge Legends Ballroom Collection Viennese waltz & Cha cha cha
4569
VA - The Lounge Legends Ballroom Collection Slowfoxtrot & Samba
3931
Статистика




Главная - Спортивные бальные танцы » » Другие увлечения » Спорт

Спортивное питание - протеин и здоровая пища.
   Если вы участник гастролирующего шоу-балета, то скорей всего много времени проводите в дороге. Вам приходится в пути и есть, и спать. Не смотря на это, следует со всей ответственностью и строгостью отнестись к режиму питания. Так как правильное питание играет существенную роль и в уровне работоспособности, запасе энергии, и в восстановлении после напряженных тренировок и выступлений. Необходим строгий режим питания и использование специального спортивного питания.

   Спортивное питание — пищевые концентраты и препараты, разработанные для всех, кто занимается спортом активно. Они повышают выносливость и мышечную силу, способны увеличивать мышечную массу.

   Качественное, профессиональное спортивное питание не имеет ничего общего с допингами и является обычной «концентрированной едой». Его суть состоит в том, что обычная еда полностью усваивается около 4х часов, тогда как спортивное питание усвоится гораздо быстрее и полнее.
   Приняв стакан гейнера или белково-углеводного коктейля, вы полностью замените им большую тарелку макарон с  мясом и при этом получите сильный заряд бодрости и энергии. Однако нужно помнить, что нельзя полностью заменять спортивным питанием свой обычный рацион.

   Протеин для спортсменов имеет мегазначение. Белки, которые содержатся в мышцах, повреждаются после физических нагрузок. Поэтому мышцы после тренировок нуждаются в восстановлении. Являясь питательным веществом, протеин, он же белок, восстанавливает их. Однако, в качестве источника дополнительной энергии, протеин не совсем подходит. Если его используют только с этой целью, высока вероятность того, процесс восстановления  мышц вовсе нарушится. Среди спортсменов бытует мнение, что протеин, если употреблять его в большом количестве, способен увеличить мышечную массу. На самом деле и сила, и мышечная масса нарастают, только как результат физической активности.  А избыточное потребление протеина приводит к тому, что он преобразовывается в жировую ткань и так хранится в организме.  В зависимости от вида спорта, от интенсивности физических нагрузок и их частоты, спортсмены по-разному нуждаются в количестве протеина. Но значит ли это, что спортсмен должен принимать специальные добавки и увеличить потребление белков? Так как люди, занимающиеся спортом, израсходуют гораздо большее количество калорий, то и белков должно поступать в организм соответственно больше. Зрелому человеку, занимающемуся, к примеру, силовыми  тренировками, белок необходим  в количестве 135гр ежедневно. Именно такое количество белка каждый день полноценно покроет потребности его организма в протеине.

   Независимо от того, находитесь вы в гастрольном туре сейчас или нет, постоянно нужно помнить о правильном сбалансированном питании. Если в день выступления вы даже незначительно подкорректируете свой рацион, вы удивитесь, насколько эффективней станут работать ваши мышцы. А пропущенный завтрак или неправильный обед может даже привести к нежелательной травме мышц. Именно поэтому всегда планируйте свой рацион еще за день до выступления.
   За день до выступления особенно важно в достаточном количестве пить воду. Это может быть просто вода, вода с лимоном или вода с растворенными в ней витаминно-минеральными добавками.
   Каждое утро, желательно в 7 часов, должно начинаться с плотного завтрака. Отличным вариантом станет овсяная каша с горсточкой орехов и фруктами. Она даст вам все нужные протеины, жиры, углеводы.  Около 12.00 устройте легкий перекус – лучше всего подойдут свежие фрукты или орехи.
   Обед должен состоять из легкой еды, чтобы не перегрузить организм процессом пищеварения перед выступлением.
   Последний прием пищи перед перфомансом может быть не позже чем за 2 часа до его начала. Хорошо подойдут фрукты и небольшой кусочек черного шоколада, который еще придаст энергии и сил. А после выступления лучше всего уже ничего не кушать, лечь спать и дать возможность организму полностью восстановиться и набраться сил.



12.10.2013, 14:34
Категория: Спорт | Добавил: Ягуар (12.10.2013)
Просмотров: 1512 | Теги: протеин, Питание, правильное питание, Спортивное питание, здоровое питание | Рейтинг: 0.0/0

Похожие статьи:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Самое популярное
ТОП 10
Нина Рубштейн – Техника латины в единичных действияx. Часть 1.
17055
Джайв - самоучитель
14912
Самба. Ведение. Лекция Виктора Никовского.
12332
Блэкпул-2009 - профессионалы, латиноамериканская программа
10784
Славик Крикливый и Карина Смирнофф. Cha-cha. Dancing Basics with Passion.
10425
Latin Mega Hits 2
10327
Bryan Watson & Karen Hardy - Back to Basics - Cha-cha / Брайан Ватсон и Кар...
9631
Учимся танцевать-Европейская программа. Часть1(D,C-класс)
9546
Музыкальность в Джайве. Лекция Виктора Никовского.
9467
Майкл Малитовски и Джоанна Люнис. Ритм корпуса в латине. Ча-ча-ча.
8799
Политика конфиденциальности
Copyright Ballrooms © 2009-2017