Главная Видео уроки Бальная музыка Про танцы Каталог Партнерам

Меню сайта
Опрос
Какого качества видео выкладывать?
свой вариант можно оставить в гостевой книге
Всего ответов: 100
Новые уроки и музыка
DJ Maksy & Antoine Delvig - Ballroom 4 Life Vol 1
2709
DJ Maksy - Latin Lovers Vol.8
4157
Мирко Газзоли и Алессия Бетти - Основы (Mirko Gozzoli & Alessia Betti - La ...
6132
VA - Latin Ballroom [4CD] (2012)
5109
DJ Maksy - Summer Vol.7
5765
DJ Maksy - La Bomba Vol.6
4170
DJ Maksy - Get Ready Vol.5
4247
VA - The Lounge Legends Ballroom Collection Quickstep & Rumba
4571
VA - The Lounge Legends Ballroom Collection Viennese waltz & Cha cha cha
4514
VA - The Lounge Legends Ballroom Collection Slowfoxtrot & Samba
3883
Статистика




Главная - Спортивные бальные танцы » » Про танцы » Для танцев

Растяжка для танцоров.
Растяжка для танцора   Система спортивного стрейчинга (растяжка), особенно популярная у танцоров России и зарубежья, направлена на уменьшение рисков травматизма во время тренировок и значительное улучшение эффективности оных. Включающий в себя правильное дыхание, как главный элемент системы, своеобразный базис, стрейчинг повышает эластичность мышц, помогает скорректировать фигуру, выправить осанку и избавить от ассиметрии, развить выносливость и координацию, привести мышцы в тонус и снизить время пост-тренировочного восстановления.

   Если говорить о технической стороне стрейчинга, обязательно нужно упомянуть о том, что недостаточная эластичность мышц это отнюдь не проблемы с «фишками» вроде продольного и поперечного шпагата. Во-первых, она чревата серьезными травмами от безобидных вывихов до глобальных переломов абсолютно для любого человека. По этой причине растяжку необходимо включать даже в занятия ОФП, как завершающий элемент, поскольку выполняться должна на уже разогретые мышцы. Причем, стоит отдавать предпочтение как активной, так и пассивной растяжке, когда на определенные группы мышц оказывает давление партнер.

   Ошибочным является мнение о том, что чем более накачаны мышцы, тем лучше они выполняют свою работу: если они недостаточно эластичные, никакая сила не поможет исполнить определенное действие с необходимой амплитудой. Здесь идет прямая зависимость между суставами, их оболочками и мышцами: в случае высокой эластичности последних сустав сможет совершить действие с максимальным размахом, менее ограниченным условным рефлексом на сокращение, существующим при зажатости.  В особенности дело касается не только ног, которые приходят на ум в первую очередь, но и позвоночника, как основы всего. Поэтому халатное отношение к растяжке и бытующее мнение о ее незначительности является в корне неправильным: она должна включаться в план тренировок безоговорочно.

   Есть еще одна причина, по которой стрейчинг для танцоров более чем необходим – особенно дело касается стандартистов. А если говорить не о танцорах, то растяжка настоятельно рекомендуется тем, кто имеет сколиоз и ему подобные искривления. Вследствие неравной нагрузки на тело, в частности, на позвоночник партнерши в европейской программе бальных танцев, определенные мышцы становятся более растянутыми, в то время как другие – укороченными, сжатыми. Для устранения этого негативного последствия стоит работать по принципу обратной пропорции: во время растяжки уделять чуть больше внимания тем группам мышц, которые менее эластичны, таким образом добиваясь симметричности. Но в целом, если выраженной ассиметрии нет, стоит работать с обеими сторонами с одинаковой интенсивностью.

   Польза растяжки при похудении, конечно, многими воспринимается, как практически отсутствующая, но на деле она есть, и не малая. Как бы ни казалось на первый взгляд, но во время стрейчинга, когда происходит глубокое обогащение крови кислородом и концентрация на определенных группах мышц, что вызывает их напряжение, жир сжигается, даже если нет подобных ощущений, поскольку по биохимическому процессу это практически идентично аэробным тренировкам.
   Вдобавок, стоит отбросить веру в то, что растяжка допустима лишь для пятилетних детей. Часто от взрослых можно услышать, что им уже возраст не позволяет заняться стрейчингом, мол, какие тут растяжки – проще сразу все порвать и сломать. Напрасно. Обновление организма беспрерывно и не делает скидок на возраст. Существуют определенные рамки, но нет четкого запрета, ставящего крест для определенной возрастной категории  для повышения эластичности мышц.

   Пара важных моментов для тех, кто впервые решается на занятия стрейчингом:
- Тренировки лучше проводить после того, как имеющиеся травмы заживут, иначе велик риск, надеясь на благо, сотворить худо.
- Сильные боли после упражнений, особенно на следующий и последующий день – это нормальное состояние для новичков. Затушить их яркость можно ослабленным комплексом растяжки на другой день, применяя поговорку «клин клином вышибают».
- Тренировочное «обмундирование» должно быть максимально удобным и простым, не мешающим активным движениям, создающее полное ощущение контроля собственного тела.
- Стоит подобрать для себя оптимальные условия для занятий – возможно, даже попробовать работать на свежем воздухе: это пойдет только в плюс.
- И, безусловно, не забывать про хорошее настроение, правильное дыхание и важность взаимодействия со своим организмом, ориентируясь на его потребности и реакции.

01.11.2013, 19:49
Категория: Для танцев | Добавил: Ягуар (01.11.2013)
Просмотров: 4903 | Теги: Техника, растяжка, упражнения, суставы, мышцы, Развитие, Тренировки | Рейтинг: 3.0/1

Похожие статьи о танцах:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Самое популярное
ТОП 10
Нина Рубштейн – Техника латины в единичных действияx. Часть 1.
16962
Джайв - самоучитель
14842
Самба. Ведение. Лекция Виктора Никовского.
12246
Блэкпул-2009 - профессионалы, латиноамериканская программа
10717
Славик Крикливый и Карина Смирнофф. Cha-cha. Dancing Basics with Passion.
10363
Latin Mega Hits 2
10241
Bryan Watson & Karen Hardy - Back to Basics - Cha-cha / Брайан Ватсон и Кар...
9565
Учимся танцевать-Европейская программа. Часть1(D,C-класс)
9464
Музыкальность в Джайве. Лекция Виктора Никовского.
9406
Майкл Малитовски и Джоанна Люнис. Ритм корпуса в латине. Ча-ча-ча.
8743
Политика конфиденциальности
Copyright Ballrooms © 2009-2017