Танцевальная аэробика, упражения для похудения живота. Спортивные бальные танцы. Помощь тренеру.

Главная Видео уроки Бальная музыка Про танцы Каталог Партнерам

Меню сайта
Опрос
Нужен ли раздел материалов о технике?
свой вариант можно оставить в гостевой книге
Всего ответов: 68
Новые уроки и музыка
DJ Maksy & Antoine Delvig - Ballroom 4 Life Vol 1
2201
DJ Maksy - Latin Lovers Vol.8
3603
Мирко Газзоли и Алессия Бетти - Основы (Mirko Gozzoli & Alessia Betti - La ...
5628
VA - Latin Ballroom [4CD] (2012)
4757
DJ Maksy - Summer Vol.7
5472
DJ Maksy - La Bomba Vol.6
3877
DJ Maksy - Get Ready Vol.5
3983
VA - The Lounge Legends Ballroom Collection Quickstep & Rumba
4309
VA - The Lounge Legends Ballroom Collection Viennese waltz & Cha cha cha
4259
VA - The Lounge Legends Ballroom Collection Slowfoxtrot & Samba
3611
Статистика




Главная - Спортивные бальные танцы » » Другие увлечения » Здоровье, красота

Танцевальная аэробика, упражения для похудения живота.
Танцевальная аэробика, упражения для похудения живота.
   Танцы для похудения входят в расписание каждого фитнес-клуба. Для самостоятельных занятий тоже предусмотрены некоторые виды обучения: видеопрограммы, буклеты с пошаговым описанием аэробики. У вас нет особых причин прибегать к услугам фитнесклуба - http://xvatit.com/fitnes_home/. Жизнь современного человека до отказа заполнена делами. На фитнес пришлось бы тратить не только бесценное время, но и средства. Что же предпринять, если даже диета не помогает убрать целлюлит, сделать тело стройней и укрепить ЦНС? Способ для улучшения фигуры есть! Это - танцевальные занятия. Трёх часов в неделю вам хватит вполне.

Танцевальная аэробика - лучший способ похудеть.

   Занятия не только искоренят скуку, но познакомят вас с танцами Хип-хоп, Латина, Стрип, Зумба. Для оптимистов подойдёт Зумба и Латина. Аэробика под латину несёт определённую нагрузку и рассчитаны для корпуса, бёдер, ягодиц и рук.
   Для молодёжи будут полезны стрит-джаз и хип-хоп. Они  подтягивают пресс, делают упругими ягодицы и руки. Динамика танцев сжигает лишние калории, подсушивает мышцы.
   Для тех, кто желает иметь прямую осанку, подойдёт Боди Балет, а танец живота поможет вам выглядеть привлекательнее.
   Танцевальная аэробика удобна. Она убирает стресс. Вы можете сами распределить занятия и с лёгкостью набирать 200 минут кардиоактивности.

Предлагаем вам комплекс упражнений в домашних условиях:
Разминка
   Приставной шаг: плечи выровнять, лопатки свести к позвоночнику, опустить их вниз, развернув грудную клетку. Занятия выполнять при ровном дыхании. В этой позе шагнуть вправо правой ногой. Встречным шагом приставить к ней ногу левую. При этом колено должно быть чуть согнутым. Затем выполнить шаг в обратном порядке. Руками  производить взмахи, вперёд и назад. Выполнять упражнение 7 минут.
   Далее: правой ногой шагнуть вперёд, при этом переместить туда же массу тела. Левую - оторвать от пола. Согнуть её в колени, подтянуть к брюшному прессу. Вернуться в начальное положение. Так делать 5-6 мин.
   Предварительная растяжка: занятие рассчитано предотвратить травмы. Встать прямо. Напрягши поясницу, наклониться вперёд. Растянуть позвоночник, выгнуться вверх. Быть в таком положении 30 секунд. Упражняться без рывков. После правую ногу отвести назад. Плавно опустить корпус вниз, коснувшись коленом пола. То же повторить левой ногой. Для растяжки хватит 12 упражнений. В завершении наклониться вперёд с потягиванием задней части спины и бёдер в течение 30 сек.

Основная часть
   Прыгание на носочках 1 минуту.
   Упражнения с воображаемым мячом. Ноги поставить шире плеч. Низко присесть. Выпрямить корпус, руками бросить мяч в сторону. При этом у вас косые мышцы живота должны быть в тонусе. Занятие повторить. Мяч бросать влево - вправо 1 минуту.
   Принять позу для отжимания. Совершить двумя ногами за 30 секунд выпад влево. Занять исходное положение, сделать ногами прыжок вправо. Таз не подтягивать вверх, поясницу не прогибать.
   Встать прямо. Присесть. Оттолкнувшись стопами, выпрыгнуть вверх. Так делать 1 минуту.
   Для упражнения "Птица-собака" принять упор на носках и ладонях. Подтянуть вверх бёдра, ягодицы, лицо опустив вниз. В этой позиции поднять правую ногу, чтобы бедро продолжило линию хребта. Подтянув поднятое колено к животу, сделать движения в плечевых суставах, прогнув и опустив корпус. Вам понадобится 30 секунд для повтора перехода каждой ноги. После занять такую же позицию, уже в другую сторону и упражняться также 30 секунд. Занятие полезно для осанки.
   После выполнения движений по 1 разу следует походить 3 минуты. Затем вновь выполнить эти действия. За этим последует растяжка всех мышц. Подытожит упражнения размеренная ходьба.


25.10.2014, 18:12
Категория: Здоровье, красота | Добавил: Ягуар (25.10.2014)
Просмотров: 1394 | Теги: танцы, аэробика, похудение, фитнес | Рейтинг: 0.0/0

Похожие статьи:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Самое популярное
ТОП 10
Нина Рубштейн – Техника латины в единичных действияx. Часть 1.
16363
Джайв - самоучитель
14437
Самба. Ведение. Лекция Виктора Никовского.
11714
Блэкпул-2009 - профессионалы, латиноамериканская программа
10221
Latin Mega Hits 2
9875
Славик Крикливый и Карина Смирнофф. Cha-cha. Dancing Basics with Passion.
9865
Bryan Watson & Karen Hardy - Back to Basics - Cha-cha / Брайан Ватсон и Кар...
9087
Учимся танцевать-Европейская программа. Часть1(D,C-класс)
9022
Музыкальность в Джайве. Лекция Виктора Никовского.
8992
Майкл Малитовски и Джоанна Люнис. Ритм корпуса в латине. Ча-ча-ча.
8344
Политика конфиденциальности
Copyright Ballrooms © 2009-2016